Nejlepší průvodce budováním svalstva a přibýváním na váze ČÁST 2
Pokud chcete nabrat kvalitní svalovou hmotu a zvětšit ji ve světě kulturistiky, pravděpodobně vás zajímá, jaký je nejlepší doplněk stravy. Nelze popřít skutečnost, že existuje spousta protichůdných názorů na to, jak přibírat na váze. Nakonec něco uděláte, chvíli počkáte a nakonec to vzdáte, protože výsledky se nikdy nestanou.
Ujišťujeme vás, že zažijete úžasné svalové zisky a to příliš rychle a bezpečně, pokud budete postupovat podle vědecky podložených doporučení a rad z této informace.
Nejlepší jídla na zvýšení hmotnosti
Zatímco jste směsní, je opravdu důležité jíst zdravě. Je jen zábavné zjistit, že velká většina kulturistů se plní prášky na přibývání na váze a rychle, když jdou hromadně, jen aby do svého systému vložili více kalorií. Pravděpodobně jsou toho názoru, že tento přístup bude stejně fungovat, protože přírůstek hmotnosti je konečně o počtu kalorií, které jedí. Opravdu?
Přestaňte si dělat srandu - jedná se o extrémně nezdravý postup! Následkem takového přístupu bude nakonec mít za následek kardiovaskulární onemocnění a množství dalších zdravotních komplikací. Kromě toho čelíte zvýšenému riziku vzniku žaludku nadýmání a láska zvládá dodržování takového stravovacího plánu a to může úplně zničit váš fyzický vzhled.
Pamatujte, že nejlepším způsobem, jak se spojit, je soustředit se na správné stravování - jíst vysoce kalorické potraviny, které jsou zdravé a přirozené zároveň. Nejlepší je, že existuje mnoho zdravých možností, ze kterých si můžete vybrat. Pro kulturisty je bezpochyby nejlepší formou příjmu potravy sacharidy. Je to jednoduše proto, že sacharidy mají mnoho kalorií a nabízejí vám spoustu síly a energie, abyste mohli v posilovně využít svůj skutečný potenciál.
Nejlepší směsí sacharidů pro vás jsou:
- Pohanka
- Fazole, luštěniny a jiné rostlinné bílkoviny
- Kukuřice, brambory a škrobová zelenina
- Celé ovoce a ovocné šťávy
- Mléko a jogurt
- Quinoa, banány, borůvky a oves
Tyto potravinářské výrobky jsou nejen bohaté na kalorie, ale obsahují také mnoho zdravých živin. Nejlepší na tom je, že byste se při konzumaci těchto zdravých sacharidů necítili nafouknutí. Jde o to - měli byste vyčistit stravu, abyste zlepšili prokrvení. Jakmile to uděláte, vyskočí žíly a svaly budou vypadat plnější.
Jezte, trénujte a spejte
Navštivte jakoukoli tělocvičnu na tomto světě a zeptejte se úspěšného kulturisty, jaké jsou hlavní věci, které tvoří jejich životní styl, a dostanete stejnou odpověď: "dobře se najíst, dobře trénovat a dobře spát. "To byl magický vzorec po celá staletí, stále je a vždy bude! Pokud budete některý z těchto tří ignorovat, budete ze svých tréninků vždy zklamáni."
Celkově musíte mít správnou dietní strategii a doplnit ji o nejlepší tréninky a dostatek spánku, aby si tělo mohlo odpočinout a růst. Pamatujte, že lidské tělo a svaly rostou, když odpočíváte. Během fáze odpočinku tělu prospívá uvolňování testosteronu a růstového hormonu. Intenzivní cvičení slouží k rozpadu svalové tkáně, vaše strava je palivo dodávající živiny svalové tkáni, aby mohly růst zpět silnější a větší, a skutečný čas, kdy k tomuto procesu dojde, je odpočinek.
Vícekloubové pohyby
Je nesmírně důležité si zde uvědomit, že musíte zdůraznit zvýšení síly při víceklouzových pohybech. Jedná se o složená cvičení, která se zaměřují na různé svaly najednou a pomáhají tělu fungovat jako jedna jednotka. V ideálním případě byste se měli zaměřit na dřepy, vojenský tisk, tlak na lavičce, mrtvé tahy a řady činek. Má smysl soustředit se na ně než na izolační cvičení.
To však nijak nenaznačuje, že byste izolační cvičení neměli vůbec provádět. Ve skutečnosti byste měli do cvičení přidat více izolačních cvičení, když zvýšíte tréninkový objem. Ale hlavní část každého vašeho tréninku by měla zahrnovat alespoň jedno ze složených cvičení. To znamená, že byste měli při mrtvém tahu nebo dřepu přidat nějaké prodloužení nohou, ochrnutí kudrlinek, jakoukoli jinou formu izolačních cviků, které se vám líbí. Podobně můžete při tréninku nohou přidat mrtvé tahy nebo dřepy nebo jakoukoli jinou formu izolačních cviků.
Nejlepší směsný SARM
Je nesmírně důležité, abyste si vybrali nic jiného než to nejlepší ve světě doplňků stravy a směsných produktů pro správné hromadění.
K tomu můžete věřit Selektivní modulátory androgenových receptorů(SARM) jako ostarine, populárně známý jako MK-2866, který je mimořádně úspěšný při budování kvalitní svalové hmoty a ztrátě tvrdohlavého břicha a viscerální tuk. Ostarin nejenže vytváří zdravou reakci v kostech, šlachách a vazech. Můžete očekávat, že získáte 15 liber. čistých a čistých svalových zisků bez zadržování vody. Nejlepší je nakládat zepředu pomocí 50 procent doporučená dávka Ostarinu (25 mg každý den) první týden a poté postupně zvyšujte dávky po dobu deseti až čtrnácti týdnů.
Ligandrol (také známý jako Anabolicum a LGD-4033) je další skvělý směsný cyklus SARM, který nabízí úžasné výhody. LGD-4033 je nejlépe známý tím, že poskytuje rychlejší a lepší výsledky než jiné SARM, jako je Ostarine. Ligandrol je nejlépe známý pro zlepšení úrovně svalové hmoty, syntézy bílkovin, retence dusíku, ukládání glykogenu a průtoku krve.
S těmito výhodami můžete jistě očekávat, že zažijete úžasnou definici svalu a solidní nárůst svalové hmoty a velikosti svalů s pouhým osmi až dvanácti týdny používání LG-4033. Anabolicum je také užitečné pro získání kvalitních výsledků z kardio sezení a intenzivních tréninků, díky nimž mohou uživatelé napadat sílu a hbitost svých svalů.
Jeden z nejpopulárnějších směsných cyklů SARM, Nutrabol (také známý jako MK-677 a Ibutamoren) je skvělá volba ke stimulaci zvýšení sekrece inzulínu, jako je růstový faktor-1 a růstový hormon v těle. Tento SARM je také užitečný ke stimulaci výrazného nárůstu svalové hmoty a síly za pouhých osm až dvanáct týdnů. Kupte si Nutrabol hned teď! Získejte nejlepší SARM ve světě kulturistiky od nejlépe hodnocených SARMs UKobchod - The Obchod SARMs.
RAD-140, nebo Testolone, je směsný cyklus SARM, který se váže na androgenní receptory a pozitivně ovlivňuje jejich potenciál ke zvýšení síly a stimulaci růstu svalů. Testolone je mimořádně oblíbený u sportovců a kulturistů, protože poskytuje výraznou úlevu mužům s nízkou hladinou testosteronu. RAD-140 prokazuje účinnost při zlepšování a udržování sexuálního a fyzického výkonu. Kromě těchto výhod je Testolone také užitečný pro zvýšení vytrvalosti, vytrvalosti a rychlosti během silového tréninku s vysokou intenzitou, kardio sezení, intervalového tréninku a intenzivního tréninku v oblasti kulturistiky.
AKT-105, částečný agonista, je jedním z nejpopulárnějších směsných cyklů SARM, které stimulují významná zlepšení úrovně regenerace svalů, svalové hmoty, vytrvalosti a schopnosti zvládat intenzivní cvičení. Tento selektivní modulátor receptoru androgenu se běžně používá k rozbíjení výcvikových plošin s vysokou intenzitou. Skvělá alternativa k prohormonům a anabolickým androgenním steroidům, ACP-105 funguje od první dávky a je známá ve světě fitness a kulturistiky pro svou jedinečnou schopnost stimulovat čisté, čisté a kvalitní přírůstky svalové hmoty. Při použití tohoto SARM mohou uživatelé očekávat dramatické snížení tukových zásob.
Progresivní přetížení
Jedním z nejdůležitějších, ale často přehlížených aspektů budování svalů a přibývání na váze je dát svalům důvod k růstu. Jinými slovy, musíte být pravidelný člověk se stejnou intenzitou, objemem, hmotností a frekvencí, jinak by vaše svaly nerostly úplně. Jinými slovy, je od vás požadováno, abyste se důsledně a důsledně tlačili, aby svaly vyvolaly reakci na růst. Za tímto účelem můžete jednoduše zvýšit váhu, kterou jste zvedli během tréninku, nebo můžete zvýšit tréninkový objem zvýšením počtu opakování nebo sérií, které provádíte. Kromě toho můžete zvýšit intenzitu svých kulturistických tréninků nebo snížit zbytek mezi sériemi.
Všechny tyto progresivní přístupy k přetížení mají potenciál vyvolat reakci svalové tkáně. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob je zvýšit sílu těla zvednutím větší váhy, protože to má pozitivní vliv na největší část svalové tkáně těla. Nejlepší je zůstat v hypertrofie rozsah opakování, který je obvykle šest až dvanáct opakování. Jinými slovy, jde o to, abyste pomalu, ale rovnoměrně zvyšovali váhu, kterou zvedáte, a zdůrazňovali pravidelné zvyšování objemu. Určitě budete silnější a větší.