Jak se stát velkým a vytrženým jako profesionální kulturisté - část II?
V první části této dvoudílné série se dočteme o úpravě vašich denních maker a kalorií a o tom, jak cyklovat vaše sacharidy tak, aby spalovaly tělesný tuk. V druhé a poslední části se dočteme o tom, jak udržet velikost svalů a získat větší hodnotu ze svého intenzivního tréninku.
Přizpůsobení tréninku
Než se do toho pustíme, je důležité si uvědomit, že typické cvičení s hromadným získáváním nebo sady s vysokým opakováním by pro vás tento plán nezvládly.
Zjistěte, jak můžete předefinovat pojmy celkového zdraví a wellness.
Udržujte břemena středně těžká. Na začátku tréninku na část těla musíte dát přednost tomu, abyste využili optimální výhody svých vyšších zásob glykogenu ve svalech. Za tímto účelem můžete tlačit na tyto středně těžké zátěže pro méně opakování (sady 6-8 opakování). Můžete přidat trénink s vyššími opakováními, jak s vámi nastupuje únava.
Upřednostňujte vícekloubové cvičení před jednokloubovými. Cvičení pro více kloubů získáváním většího počtu svalových skupin dělají lepší práci pro zvýšení vašeho metabolismu. Kromě toho jsou lepší, pokud jde o spuštění uvolňování anabolických hormonů, které mají potenciál zvýšit spalování tuků i růst svalů. Cviky na více kloubů, jako jsou tlaky na lavičce, roztahy, dřepy, řady, tlaky nad hlavou a podobně. Na druhou stranu cviky s jedním kloubem zahrnují boční zvedání, mušky, tlaky, kroutí nohou, kadeře, prodloužení nohou a podobné pohyby.
Omezte délku intenzivního tréninku. Na dietě s kalorickým deficitem katabolické hormony(které mají schopnost rozkládat se na svalovou tkáň) se zvyšují se zvyšující se délkou tréninku. Jde o to - měli byste udělat více práce za kratší dobu místo zvýšení hlasitosti přidáním dalších sad. K tomu byste v ideálním případě měli využít techniky jako dropsets, rest-pause, supersets, density training, and cluster sets ke zlepšení prostojů mezi sadami. Tímto způsobem budete moci zlepšit svůj metabolismus, spálit více kalorií a zlepšit kondici, abyste měli lepší pozici ke spalování více kalorií po dobu až 24 hodin po tréninku.
Zkraťte dobu odpočinku. Zkraťte 15–30 sekund z doby odpočinku mezi nastavenými časy a udělejte více práce za kratší dobu. Tímto způsobem byste měli odpočívat 45-75 sekund mezi sériemi a uložit všechny tyto zesilovače intenzity pro zbývající dílčí tréninky. Tímto způsobem budete moci včas přijmout značný stimul síly a velikosti.
S HIIT kardio agresivně zhubněte. Jedním z nejlepších, ne-li konečných způsobů, jak překonat rozdíl mezi spotřebovanými a spálenými kaloriemi, je více intenzivního intervalového tréninku (HIIT). To znamená více cyklování all-out, krátkodobé úsilí s velmi nízkou intenzitou zotavovacích intervalů. V ideálním případě byste měli po zahřátí sledovat poměr práce k zotavení 1: 3. Po určitou dobu byste se měli snažit dosáhnout bodu, kde dosáhnete 1: 1. Můžete například provést 30 sekund totální práce, která je doplněna 30 sekundami snadného zotavení po dechu. Vaše sezení mohou trvat až 20–30 minut.
Díky tomu zažijete větší zlepšení výkonu, kardiorespirační fitnessa složení těla. S více relacemi HIIT budete moci získat skvělé kalorické hrboly po tréninku. Anaerobní sezení navíc pomohou dramaticky stimulovat růst vláken s rychlým škubáním, což je něco, co byste při kardio v ustáleném stavu nikdy nedostali.
Dodržováním těchto úžasných tipů můžete jistě dosáhnout svých cílů v oblasti kulturistiky, fitness a wellness nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem. Chcete-li mít ze svých kulturistických relací a intenzivních tréninků větší hodnotu, můžete si koupit to nejlepší SARMs UKjako ostarine a Nutrabolze světa nejpreferovanější Obchod SARMs.