Eat Your Way to a Six Pack: Vaše tělo a kuchyně

Chcete se najíst do skvělých abs? No, jsou tu dobré i špatné zprávy.

Začněme nejprve špatnou zprávou: nikdo není schopen vidět vaše úsilí o vytvarování šesti balíčků přes dřepy, kardio, drtí, HIIT a prkna, pokud jsou pokryty vrstvami oblázku. Nyní přejdeme na jasnější stránku - určitě se můžete naučit, jak získat šest balení abs jíst výživné a zdravé jídlo. 

"Abs jsou vyráběny v kuchyni." Ano, čtete správně! Říká se, že to, co jíte, je důležitější než to, kolik cvičíte, pokud opravdu chcete vidět definované šestibalení abs. I když je to pravda, není tomu tak kompletní pravda! Cvičení a výživa jdou ruku v ruce, pokud jde o skvělou postavu.

Začněme se základními aspekty vyřezávání šesti balíčků:

 

Cílení na břišní tuk

Cílení na břišní tuk je důležité, ale záleží na tom, jaký druh: viscerální tuk or podkožní tuk. Oba existují z různých důvodů a vyžadují rychlé ztracení různých metod. 

 

Viscerální tuk

Viscerální tuk označuje tuk, který leží hluboko v trupu. Primárně se hromadí kolem žaludku, jater a střev. Také nazývaný „hluboký břišní tuk“, viscerální tuk je druh, který obklopuje orgány a je spojen s mnoha zdravotními komplikacemi. 

Jako každý druh tělesného tuku je v malém množství v pořádku. Je však spojena s mnoha zdravotními komplikacemi a nadměrné hladiny mohou v průběhu času přispívat ke zvýšenému riziku poškození orgánů. 

Kdokoli může mít vysokou hladinu viscerálního tuku; nemusí to nutně souviset s tím, jak se něčí váha projevuje navenek. 

Ti, kteří žijí sedavým způsobem života nebo mají vysoký metabolismus, ale špatně se stravují, jsou obzvláště náchylní ke „hubenému tuku“. To znamená, že mají BMI, který je označen jako zdravý, a nezdá se, že mají nadváhu, ale nesou spoustu neviditelného viscerálního tuku. 

„Hubený tlustý“ člověk je stejně náchylný ke zdravotním problémům jako někdo větší postavy se stejným množstvím viscerálního tuku: to, že to nevidíte, neznamená, že tam není. 

Viscerální tuk nejčastěji obklopuje trávicí orgány, jako je žaludek, játra, žlučník, slinivka, střeva a ledviny. 

 

Zbavení viscerálního tuku

Můžete se zaměřit na viscerální tuk tím, že budete jíst méně sacharidů a více vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou zahrnovat: celozrnná zrna a obiloviny; luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna; ořechy; brambory se slupkou; a ovoce. Listová zelenina je také nabitá vlákninou a má mnohem méně kalorií a sacharidů než některé z těchto možností. 

Prostřednictvím jednoduchých swapů a pečlivějšího sledování vaší stravy se můžete opravdu najíst do šesti balení - i když samozřejmě existují i ​​další důležité faktory. 

Ke zdravému odbourávání tuků neodmyslitelně patří také kvalitní spánek. Cvičení a výživa bývají pokřikovány nejhlasitěji, pokud jde o rady ohledně kondice, ale ponechat svému tělu čas na dobití je životně důležité. 

Pravidelné a intenzivní tréninky jsou samozřejmě důležitou součástí ztráty viscerálního tuku. Jakékoli cvičení přispěje k vašemu celkovému zdraví, ale práce zaměřená na kardio je široce zvažována Nejúčinnější.

 

Použití SARM pro viscerální ztrátu tuku

Existuje také výzkum, který naznačuje, že SARM, konkrétně ty, jako jsou GW-501516 a S-4, může hrát roli při snižování viscerálního tuku v kombinaci se zdravým životním stylem. Nejsou však rychlou opravou a při nesprávném použití mohou dokonce způsobit více škody než užitku.

Pokud uvažujete o SARM, musíte získat předchozí povolení od lékaředůkladnou kontrolou vaší anamnézy. SARM vás může drasticky tlačit k vašim fitness cílům, ale nejsou pro každého. Legislativa týkající se SARM se v jednotlivých zemích liší - měli byste vždy dodržujte zákony, kde žijete. 

Pokud se rozhodnete podívat se dále na SARM a máte plné schválení, je nutné, abyste nakupovali od renomovaného dodavatele. Jsou tam nečestní dodavatelé, kteří se pro levné a nebezpečné látky zříkají zdraví svých zákazníků. Získání těchto rukou v nejlepším případě vás nechá z kapsy a v nejhorším by vás to mohlo stát život. 

Projekt SARMs UK store je důvěryhodný zdroj, který testuje své produkty ve Velké Británii pomocí Bodybuilt Labs. 

 

Podkožní tuk

Na druhé straně se podkožní tuk vztahuje k rozkolísanému tuku, který je viditelný pod kůží. 

Ztráta viscerálního tuku je nejdůležitější, pokud jde o celkové zdraví těla a zmírnění rizika dlouhodobých nemocí. Podkožní a viscerální tuk však sdílí mnoho faktorů, které přispívají - takže můžete mít obojí. 

Vzhledem k tomu, že je viditelný podkožní tuk, možná se ho snažíte ztratit, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fyzického vzhledu. To je tuk, který ztrácíme, abychom byli štíhlí a štíhlí nebo abychom budovali svaly. 

Pokud se chcete najíst po šesti baleních, zvažte cílení na viscerální i podkožní tuk:

 

Ztráta podkožního tuku

Většina současných chytrých vah vám může poskytnout údaje o vašich hladinách viscerálního a podkožního tuku. Osobní chytré váhy jsou k dispozici ke koupi online, ale často jsou k dispozici váhy pro tělesné složení pro použití v tělocvičnách a lékárnách. 

Podkožního tuku se nejlépe zbavíte snížením sacharidů a cukru a jejich nahrazením potravinami bohatými na bílkoviny. To může podpořit metabolismus, omezit ukládání tuků a déle vás zasytí; snižuje potřebu sahat po „prázdných kaloriích“. 

Spalování podkožního tuku také vyžaduje spalování kalorií - proto je důležitá pravidelná cvičební rutina. Nejúčinnější při spalování kalorií jsou kardio, aerobní a HIIT tréninky. 

Přispět může také svalová hmota a celková síla těla. Ti, kteří mají více svalů, mají obvykle vyšší metabolismus a spálí více kalorií, i když zrovna necvičí. Silový trénink se zaměřuje konkrétně na budování svalů, což z něj činí skvělý způsob, jak přesunout podkožní tuk a udržet jej mimo. 

 

Používání SARM k odbourávání podkožního tuku

Stejně jako u viscerálního tuku mohou SARM urychlit úbytek podkožního tuku. Znovu to musíme zvážit pouze s plnou právní a lékařskou podporou - a je důležité, abyste si k tomu ještě udělali vlastní průzkum. 

 

Jezte po šesti balíčcích: více tipů, jak správně držet dietu

•  Nejdůležitějšími prvky pro rozvoj velkých abs jsou svalové přírůstky a hubnutí, které jsou stimulovány konzumací dostatečného množství bílkovin. Za tímto účelem musíte začít svůj den zdravou kombinací bílkovin, která vám také pomůže zabránit těmto záchvatům a udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Přidání denního proteinového koktejlu je skvělá volba, pokud ve stravě nemáte dostatek bílkovin.

• Může to být překvapení, ale největším pachatelem, pokud jde o břišní tuk, jsou ve skutečnosti zpracované a rafinované sacharidy. Nejlepší cestou ven je udržet hladinu cukru v krvi na zdravé a stabilní úrovni.
• K tomu byste se měli držet nezpracovaných sacharidů, které obsahují vlákninu, jako jsou zrna, ořechy, ovoce a luštěniny, o nichž jsme hovořili dříve.
• Ty nemusí být nudné: můžete zahrnout slané dušené maso, čerstvé ovoce a bobule, žvýkací celozrnný chléb, pečenou zeleninu a křupavé saláty. Ty lze rozebrat mnohem pomaleji než jejich zpracované protějšky „prázdných kalorií“. 

Kromě toho byste se měli zaměřit na zdravé nenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v lososu a avokádu. 

 

• Vždy je dobrou volbou zahrnout do každodenních jídel jogurt a kvašená jídla, která obsahují probiotika. Tato pomoc při redukci břišního tuku. Mírné množství potravin bohatých na vápník, jako jsou mléčné výrobky, může navíc zvýšit celkovou ztrátu hmotnosti. 

• Omezení spotřeby alkoholu je další způsob, jak zůstat fit a v nejlepší formě. Je to jednoduše proto, že alkohol může narušit schopnost těla absorbovat, trávit a ukládat důležité živiny z jídla, které jíte. Je smutné, že za „pivní břichem“ je něco pravdy!
• Alkohol také snižuje vaše zábrany a stimuluje vaši chuť k jídlu, což může mít za následek přejídání. Můžete si však jednou za čas dát drink nebo dva, pokud je alkohol něco, co si prostě nemůžete nechat ujít. 

 

Poznej své jádro

Nelze popřít skutečnost, že sada pevných abs je silné jádro, které pomáhá při stabilizaci celého těla. Jádro - dolní část zad, břišní svaly a pánev - je komplexní systém svalů, které pomáhají tělu chodit, stát, běhat, cvičit a provádět rutinní každodenní činnosti. 

Jde o to: měli byste se zaměřit na všechny tyto svaly a ne jen na břišní svaly. Můžete se najíst do šesti balíčků s pomocí vaší cvičební rutiny a životního stylu, ale nemělo by to být jediným cílem. Neklaďte důraz pouze na kliky: zaměřte se na celé jádro. 

Pokud budete postupovat podle těchto tipů na skvělé břišní svaly, určitě si všimnete vylepšení střední části. Zůstaňte informováni a buďte zdraví!