Vysvětlení ketózové diety: Co je keto dieta?

Dieta je nejdůležitějším faktorem, když se snažíte vidět výsledky! Bez ohledu na to, jaké doplňky se rozhodnete užívat, pokud není vaše strava vytáčená, je nepravděpodobné, že dosáhnete svých cílů.

To, zda zhubnete nebo přiberete, závisí na příjmu kalorií. Jednoduše řečeno: pokud budete jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje, budete přibírat. Trénujte a doplňujte a většinu budou tvořit svaly. Pokud tak neučiníte, přebytečné kalorie se uloží jako glykogen a tuk.

Stejně tak, pokud budete jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, budete hubnout. Vaše tělo může využívat tuk, bílkoviny (svaly) nebo sacharidy.

Ketogenní dieta, nebo zkráceně „keto“, vylučuje ze stravy sacharidy – to znamená, že vaše tělo může spalovat pouze tuky a svaly. Očividně nechceme spálit žádné svaly; nejen, že to dobře vypadá, čím více toho máme na těle, tím více kalorií jsme schopni spálit v klidu (ano - dokonce i ve spánku!)

Obvykle řečeno, většina dietních plánů omezuje příjem sacharidů na 30-50 gramů denně, neboli přibližně 5 procent celkových kalorií. Příjem tuku obvykle tvoří mezi závratnými 60 až 70 procenty celkového kalorického příjmu, zatímco bílkoviny vyplňují zbylých 25 až 30 procent. 

Keto dieta zahrnuje konzumaci velkého množství tuku a středního množství bílkovin, stejně jako spoustu ovoce a zeleniny bez sacharidů. Vaše tělo se přesouvá na spalování tuků místo svalů. Perfektní, že?

Keto dieta: jak to vlastně je?

No...je to vyčerpávající cesta. Po prvních 5-7 dnech se však s největší pravděpodobností budete cítit energičtěji než předtím. 

Stejně jako u mnoha diet je prvních několik dní nejtěžších, protože vaše tělo reaguje na tyto velké změny a v reakci na to protesty! Ve skutečnosti jste v procesu uvedení svého těla do nového režimu zvaného „ketóza“.

Zde stojí za zmínku, že ketóza je metabolický proces využívající tělesného tuku jako primárního zdroje energie místo sacharidů. Tělo dostává palivo ketony, když je ve stavu ketóza. Ketony jsou produkovány tělem rozkladem tukových zásob, namísto využití glukózy, která má svůj původ v sacharidech. 

Díky tomu se sníží hladina cukru v krvi a inzulínu. Je známo, že má prospěšná preventivní opatření proti stavům, jako je diabetes. 

Když začnete s keto dietou, pravděpodobně zatoužíte po potravinách s vysokým obsahem sacharidů, jakmile budou na několik dní mimo nabídku. Dobrou zprávou je, že tyto chutě rychle zmizí a jakmile se vaše tělo přizpůsobí, je ještě méně pravděpodobné, že sáhnete po chlebu a hranolkách.

A co víc, naše znalosti o výživě jako společnosti rostou a na dosah ruky máme tisíce nízkosacharidových alternativ a keto receptů. S největší pravděpodobností najdete alternativu pro některé potraviny, kterých se vzdáváte.

Párování SARM a Keto: Keto dieta na SARM

Pokud v současné době používáte selektivní modulátory androgenních receptorů, možná hledáte dietní plán, který doplní vaše zisky a poskytne vám dostatek paliva pro vysoce intenzivní tréninky. Nebo je to možná naopak: jste horlivým stoupencem keto a jste zvědaví, jaké účinky na to mohou mít SARM. 

Kde tedy hrají roli keto a SARM? Můžete dodržovat keto dietu na SARM? Mnoho lidí, kteří se zajímají o SARM, uvádí, že se tyto dva vzájemně doplňují, a to díky jejich schopnostem odbourávat tuk a zvyšovat energii. 

Jakákoli keto dieta na SARM by měla být pečlivě sledována, protože kombinuje dvě obrovské změny ve stavu vašeho těla. Keto a SARM drasticky mění složení vašeho těla a způsob, jakým roste a zpracovává palivo. Pokud tak učiníte bezpečně, nemusí to být nutně nebezpečné – ale na obě změny se vaše tělo musí adaptovat. 

Vždy musíte postupovat opatrně a zajistit, aby všechny užívané doplňky byly nejprve důkladně schváleny a předepsány lékařem. Zkontrolujte zákony ve vaší zemi nebo státě, protože pravidla pro SARM se po celém světě liší. Nikdy nepoužívejte SARM mimo právní nebo lékařské pokyny, kde žijete.

Jak bylo uvedeno výše, dlouhodobý výzkum selektivních modulátorů androgenních receptorů je v plenkách, a tak ti, kdo uvažují o SARM, musí být plně opatrní. I když je to profesionálně schváleno, doporučuje se, aby ti, kdo jsou zvědaví, provedli vlastní výzkum a učinili informovaná rozhodnutí. Uživatelé musí vždy informovat svého lékaře před ukončením nebo změnou schválených dávek.

Pokud jsou SARM a keto používány správně, bezpečně a v souladu s lékařskými radami, mohou se navzájem skvěle doplňovat. Doplněním SARMs spolu s ketogenní dietou můžete očekávat následující: 

 

výstřižek

Když jsme v kalorickém deficitu, chceme si udržet co nejvíce svalů. Použití SARMs na keto zajistí, že ani po obrovském poklesu kalorického příjmu nedojde ke ztrátě nebo ztrátě svalů. Takže můžete shodit přebytečné kalorie za den s vědomím, že svaly nezmizí.

To neznamená, že byste měli snížit svůj kalorický příjem na nezdravou úroveň: koneckonců je to palivo, na které vaše tělo pracuje. Kalorie nejsou ve své podstatě škodlivé při žádné dietě: jen si musíte být vědomi toho, co přijímáte a co spalujete. 

Doplněk Yohimbin zachycuje ghrelin, „hormon hladu“. Uživatelé často uvádějí, že se v důsledku toho cítí sytí, a někteří říkají, že to pomáhá regulovat hladinu energie, když jedí méně kalorií než obvykle. 

Směsný

Z našeho cyklu objemového chceme zajistit, že přibereme co nejvíce na váze. Když říkám „váha“, chceme svaly, ne tuk – a už vůbec ne vodu. Keto dieta bude mít za následek počáteční ztrátu vody a udrží nízkou hladinu vody ve svalech. Opět platí, že Yohimbine má schopnost pomoci s tím jako rozdělovač živin, pokud uvažujete o SARM na keto. 

Kombinace keto a SARM a setrvání v nadbytku kalorií může pomoci zajistit, aby se přebytečné kalorie přeměnily spíše na svaly než na tuk. Opět to musí být spojeno s pravidelným, vysoce intenzivním silovým tréninkem a dostatečným příjmem tuků a bílkovin. Uživatelé musí vždy vyhledat lékařskou pomoc, než přijmou novou fitness rutinu, a získat lékařský předpis, který je v souladu s jejich místními zákony. 

Zdá se, že ketogenní dieta je všude kolem nás, přičemž každý muž, žena a jejich přátelé nosí kudrlinku a laskavě o ní mluví. Není divu: i celebrity jako LeBron James a Kim Kardashian v minulosti experimentovaly s keto. 

Jako každý dietní styl nebo módní slovo, které koluje v kulturistickém průmyslu, je důležité nejprve komplexně a úplně porozumět významu a důležitosti ketogenní diety, než vůbec pomyslíte na to, že se stane nedílnou součástí vašeho životního stylu.

Co je třeba mít na paměti při ketogenní dietě

Ketogenní dieta je pohodlný způsob, jak regulovat chuť k jídlu a ovládat chutě. Neměli bychom ho však zaměňovat za kouzelného jednorožce, který dokáže okamžitě zvrátit roky sedavého způsobu života nebo špatných stravovacích návyků. 

Jednou z největších výhod ketogenní diety je to, že se jí poměrně snadno drží. V posledních letech se objevuje stále více skvělých receptů a náhražek díky tisícům lidí, kteří vidí přínos této diety. Nebudete se omezovat nevýraznými a jednoduchými jídly! I když může být zpočátku obtížné bojovat s touhou, téměř jistě najdete náhradu potravin s nízkým obsahem sacharidů. 

Zde je důležité poznamenat, že ketodieta uvádí tělo do stavu ketózy kvůli nedostatku sacharidů a ne kvůli vysokému příjmu tuků. Je to především proto, že vysoký příjem tuků ve stravě nemění dietu na ketogenní ani nenutí tělo produkovat ketony. Nízkosacharidová dieta, která obsahuje méně než 30 až 50 gramů sacharidů denně, však ano. 

 

Jak mi může keto dieta pomoci?

Ketogenní dieta je vynikající volbou pro lidi, kteří mají obvykle problémy s chutěmi nebo pro které je obtížné kontrolovat hladinu cukru v krvi. Ti, kteří mají cukrovku, by se však měli poradit se svým lékařem, než přijmou keto dietu, protože může podporovat nízké „výkyvy“ a vést k hypoglykémii. 

Je také přínosem pro lidi, kteří jsou citliví na konkrétní druhy potravin. 

Keto dieta je také skvělou volbou pro lidi, kteří mají sklony k žaludečním problémům. Je to především proto, že minimalizuje spotřebu ovoce, obilovin a dalších zdrojů sacharidů. Jinými slovy, ketogenní dieta je skvělou volbou pro lidi, kteří dodržují středně až vysokosacharidovou dietu.

Další pozoruhodnou výhodou keto je jeho účinek na kontrolu chuti k jídlu. Jedinci na této dietě mohou očekávat výrazné snížení chuti k jídlu, protože tuk je více sytící makroživinou ve srovnání se sacharidy.

Existují nějaká rizika?

Stejně jako u jakékoli změny ve vaší stravě je třeba keto pečlivě zvážit, než začnete. I když je to z velké části bezpečný a oblíbený způsob shazování tuku, s některými přichází faktory, které je třeba zvážit:

• Hladiny nenasycených tuků: Keto dieta má často velmi vysoký obsah nasycených tuků. To proto, že nerozlišuje mezi „zdravými“ (nenasycenými) tuky a nasycenými tuky. 
• Nasycené tuky se mohou nacházet ve zpracovaném mase, smažených potravinách a mléčných výrobcích a nadměrný příjem může vést k dalším viscerální tuk kolem orgánů a zvýšené riziko dlouhodobých zdravotních komplikací, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. 
• Doporučení Spojeného království pro příjem nasycených tuků není více než 30 g denně pro muže ve věku 19-64 let a 20 g denně pro ženy stejného věku.
• Uživatelé Keto by měli dbát na to, aby do své stravy zahrnuli oba druhy tuků, s důrazem na nenasycené tuky. Ty lze nalézt v ořeších, avokádu, semenech, olivovém a ořechovém oleji, vejcích a mastných rybách.

• Riziko nedostatku živin: Lidé, kteří jsou s keto dietou noví nebo nejsou plně informováni, mohou mít pocit, že omezují potraviny, které mohou jíst. To může způsobit, že se budou držet omezené stravy a vynechat v procesu životně důležité živiny.
• Některé druhy ovoce a zeleniny mají vyšší obsah sacharidů než jiné, ale je důležité, abyste jejich přínosy neomezovali! Při správném dodržování by ketodieta měla obsahovat všechny vitamíny, minerály a živiny, které člověk potřebuje, a měla by být bohatá a pestrá.

• Problémy s ledvinami: Konzumace nadměrného množství bílkovin může zatěžovat ledviny. British Heart Foundation doporučuje přibližně 0.75 bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den. Pro průměrnou ženu je to asi 45 g, nebo 55 g pro muže. 
• Lidé s chronickým onemocněním ledvin (CKD) by se měli vyhnout keto dietě.

• Problémy s játry: To se týká především výše diskutovaných hladin tuku. S nadbytečnými hladinami tuku k metabolizaci může keto dieta zhoršit jakékoli stávající jaterní onemocnění.

• "Keto chřipka": Pokud v současné době přijímáte hodně sacharidů, přechod na keto může být pro vaše tělo šok. Mnoho lidí hlásí „keto chřipku“ – bolesti hlavy, závratě, nevolnost a zácpu – několik dní nebo týdnů na začátku diety. 
• I když to pravděpodobně rychle přejde, je důležité naslouchat tělu, zatímco tato změna probíhá. Mnoho příznaků je způsobeno dehydratací a nerovnováhou elektrolytů, takže musíte zůstat hydratovaní a jíst potraviny bohaté na draslík a sodík.  

S keto dietou a správným a schváleným výběrem selektivních modulátorů androgenních receptorů (SARM) na keto můžete předefinovat svou kondici, kulturistiku a wellness jako nikdy předtím. Pokud se rozhodnete, že je to pro vás, nakupujte u těch nejlepších SARMs UK dodavatel!