Tipy pro kulturistiku k urychlení vašich výsledků
Pro každou osobu, která se v dnešní době věnuje vzpírání, se zdá, že existuje deset lidí, kteří o tom mají podcasty. Dnes jich je více bodybuilding tipy slibující roztrhané svaly a sílu Hulka stejně, a spolu s nimi přichází spousta zmatku. Jeden ovlivňovatel celebrit může tvrdit, že za měsíc vydělal 34 kilogramů pevné svalové hmoty, zatímco jiná osobnost fitness může tvrdit, že zvedání těžkých tě dostane. Zmatek. Zmatek. Zmatek.
Nepochybně existuje více než několik způsobů, jak pokožku fitness kočky odstranit. Nejzajímavějším, ale neuspokojivým faktem je, že i ti nejoblíbenější a nejuznávanější vědci a trenéři někde v řadě přiznali, že stále neví všechno o tom, jak budování svalů funguje a jak odbourávání tuků procesy lze stimulovat. Ale pro ty, kteří chtějí vyhodit do povětří hrudník nebo vyvinout větší biceps, je třeba dodržovat některá vědecky ověřená pravidla.
Faktory ovlivňující růst svalů
Podle nedávné zprávy výzkum, existují tři primární spouštěče zvýšit libovolnou hmotnost (aka sval).
Poškození svalů
Mikro-trauma pojivové tkáně a svalu nebo poškození svalu, konkrétně způsobené odporovým tréninkem, odstartuje proces regenerace, který má za následek stimulaci produkce nových svalových buněk.
Výzkum dospěl k závěru, že excentrické pohyby, jako je fáze spouštění bicepsového zvlnění, které vyžadují prodloužení svalů pod napětím, mají za následek větší mikrotrauma ve srovnání s koncentrickými pohyby, jako je fáze zvedání bicepsového zvlnění, které vyžadují jeho smrštění.
Mechanické napětí
Je dokázaným faktem, že svaly nerostou, pokud nepotřebují překonat odpor. Po bodu, čím těžší je musíte je uzavřít, tím větší je mechanické napětí a výsledné svalový růst podnět. Podle výsledků je integrita svalu narušena mechanickým napětím, které spouští řadu změn, které zase vedou ke zvýšení velikosti svalu spolu s významným zvýšením síly a kontraktilní síly. Stručně řečeno, čím větší váhu zvednete, tím více se vytvoří mechanické napětí a čím více porostete.
Metabolický stres
Už jste někdy pocítili hluboké spálení svalů poté, co jste sprintovali několik schodů nebo bušili asi 10 až 15 opakování na poslední sérii mrtvých tahů nebo těžkých dřepů? Je to z důvodu metabolického stresu, který je výsledkem odpadních produktů z výroby anaerobní energie. Podle výzkumu to může být skvělý stimul pro růst svalů.
Nejlepší je, že toho nemusíte dosáhnout, abyste toho dosáhli. K tomu můžete jednoduše provádět činnosti s vysokou intenzitou a středně dlouhou dobou, které podporují spalování svalů. Vyzkoušejte 30-40 sekund maximálního úsilí při sprintu nebo 40-50 sekund maximálního úsilí při nárazu těla na kudrlinky nebo při tlaku na dřep.
Tipy pro kulturistiku podporované vědou
Věřte tomu nebo ne, nebudete schopni nasadit na své svaly žádný sval, pokud vaše cvičení a kulturistika nezahrnují jeden nebo více z těchto faktorů.
Házejte výzvy svým svalům
Všichni to víme, ale stále nějak padáme do pasti tréninkových kolejí. Dny po dnech a měsíce po měsících stále používáme stejné váhy ve stejných schématech opakování a sledujeme stejná cvičení. Není divu, svaly prostě nerostou. Odpověď - neustále vyzývejte své svaly postupným přetížením.
Články vyžadující průzkum navrhl, že zvedání větší váhy po určitou dobu vám může pomoci minimalizovat dobu odpočinku mezi sériemi, provádět více opakování, zvedat pomaleji i rychleji, měnit úchop a postupovat v tvrdší a vylepšené variace cviků. Jde o to rozšířit si obzory a udělat o něco víc, než vaše poslední cvičení. Je pochopitelné, že to není možné každý den, ale jistě je to možné po určitou dobu.
Posuňte se nad rámec „rozsahu hypertrofie rep“
Výzkumy naznačují, že by se kulturistika a cvičení měly soustředit na „rozsah reprofitů hypertrofie“, což je 8 až 10 nebo 12 opakování na sadu. Dokud trénujete do bodu „dobrovolného selhání“ - bodu, ve kterém nejste schopni provést další opakování s dobrou formou - budete schopni dosáhnout skvělých výsledků. Nezáleží na tom, zda je tohoto „dobrovolného selhání“ dosaženo vysokými opakováními nebo velkými váhami, budete schopni zasáhnout svalová vlákna typu II, která mají potenciál obrovského růstu.
Vyzkoušejte tyto tipy pro kulturistiku, abyste zrychlili výsledky tréninku a výsledky v posilovně. Doplňte je správnou směsí SARMs UK objemové léky nebo SARMs UK řezání cyklus drogy.