Když jíme správně a pravidelně cvičíme, někdy je těžké pochopit, proč nevidíme pokrok. Pravdou je, že někdy náš sabotujeme pokrok tím, že nebudeme dodržovat některá jednoduchá pravidla po tréninku. Věci, které děláte po tréninku, jsou stejně důležité jako samotné cvičení.
Univerzální pravda je, že všichni chceme z tréninku vytěžit maximum. Ať už je vaším cílem zhubnout nebo nabrat svaly, víme, že chcete svého cíle dosáhnout co nejrychleji, proto jsme sestavili seznam chyb po tréninku, kterým byste se měli vyhnout.
Proč je důležité vyvarovat se chybám při cvičení?
Dělat chyby je součástí lidské přirozenosti. Nikdo není dokonalý. A existuje mnoho důvodů, proč lidé mají tendenci dělat tyto nejčastější chyby při cvičení. Za prvé, lidé, kteří právě začínají, nevědí, jak se jim vyhnout. Cvičí buď špatně, nebo dokonce ve špatném pořadí. A s největší pravděpodobností neví, jak se po dobrém tréninku starat o své tělo. Je zcela nezbytné pochopit, jak správně předcházet a léčit zranění při cvičení. Ještě více však zkušení lidé někdy dělají chyby. V touze postupovat rychleji mnoho lidí přepracovává svá těla. To vše je z dlouhodobého hlediska může stát hodně.
7 chyb po tréninku, kterým se musíte vyhnout
1. Rehydratace sportovními nápoji
Pokud se věří marketingovému humbuku, měli bychom pít sportovní nápoje před, během a po tréninku, ale ty jsou často ve skutečnosti plné cukru a zdaleka nejsou zdravé. Průměrný návštěvník tělocvičny je určitě nepotřebuje. Samozřejmě, hydratace po cvičení je zásadní, aby se zabránilo únavě. Místo doplňování „sportovních“ nápojů pijte vodu. Kolik litrů vody potřebujete vypít za den můžete spočítat vynásobením své hmotnosti v kilogramech 0.03.
Například pokud vážíte 60 kg, měli byste vypít asi dva litry denně.
2. Nedostatek spánku
Je nezbytné spát do 10:2, protože právě tehdy je vaše tělo zaměřeno na opravu těla. Měli byste také usilovat o alespoň osm hodin spánku v noci, protože tělo se zaměřuje na psychologickou rehabilitaci od 6:XNUMX do XNUMX:XNUMX. Pokud jste unavení, není možné mít skutečně úžasné cvičení. A pokud jste unavení, je velmi snadné jíst nesprávné druhy jídla. Takže jděte včas do postele.
3. Nejíst dostatek bílkovin
Když pracujete, v zásadě ničíte svaly, a proto je tak důležité po jejich opětovném sestavení konzumovat více bílkovin. Studie prokázaly, že konzumace bílkovin může pomoci zvýšit svalovou hmotu a sílu - udržuje vás pocit plnosti.
4. Výběr jídel s nízkým obsahem tuku nebo dietních jídel
Nízkotučné alternativy jsou často baleny s cukrem ke zlepšení chuti, což znamená, že jídla, která jsou uváděna na trh jako dieta nebo s nízkým obsahem tuku, mohou mít nepříznivý vliv na vaše hubnutí. Místo toho byste si měli přečíst štítky s potravinami a promluvit si s odborníkem na výživu, abyste lépe porozuměli tomu, jak při cvičení dosáhnout vyvážené stravy.
5. Užívání doplňků výživy místo jídla
Někteří lidé se specifickými zdravotními problémy však budou muset doplňky užívat hned po cvičení. Tyto doplňky nenahrazují skutečné jídlo. Doplňky by je měly užívat vyváženým jídlem po tréninku.
6. Posedlost nad číslem na stupnici
Kterýkoli osobní trenér nebo odborník na fitness vám řekne, že číslo na stupnici není vždy přesným zobrazením úbytku hmotnosti. Sval váží více než tuk, takže místo posedlosti nad číslem na stupnici byste měli posoudit svůj pokrok pomocí měřicí pásky, abyste se mohli soustředit na svůj měnící se tvar těla, spíše než na váhu.
7. Přeceňte počet spálených kalorií
Mnoho lidí přeceňuje počet kalorií, které spálili v tělocvičně, a trochu odčiní veškerou tvrdou práci, kterou vynaložili, tím, že poté mají nezdravé jídlo. Cvičení bohužel nemůže magicky přeplnit váš metabolismus. Jediným způsobem, jak zhubnout, jak udržet váhu, je kalorický deficit. Deficit kalorií znamená, že musíte spálit více kalorií, než kolik jíte. To se liší od člověka k člověku, ai když jíte zdravá jídla, přílišná konzumace vám pomůže zhubnout. Doporučujeme vám promluvit si s odborníkem na výživu o tom, kolik kalorií byste měli konzumovat, abyste splnili svůj cíl hubnutí.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Dělali jste některou z těchto 7 běžných chyb po tréninku? Tady je několik dobrých zpráv pro vás: Jakmile doladíte rutinu po tréninku, můžete očekávat lepší zotavení, rychlejší pokrok a více potěšení z tréninku!
Pokud jste kulturista a chcete maximalizovat své výsledky, podívejte se na tento blog pro top 15 tipů pro budování svalů.