Jak se stát velkým a vytrženým jako profesionální kulturisté - část I?
Všichni jsme viděli stovky a tisíce těch 60denních nebo 90denních přepracování, které ukazovaly vedle sebe fotky někoho s tělem mimo tvar, jak transformuje jeho postavu do podoby rock-solid stud. Ve všech případech vypadá tělo napravo (transformované) mnohem lépe a větší. Je zajímavé, že je to jedna z iluzí, které fanoušci fitness a konkurenceschopní kulturisté znají už léta: „kouzlo“ vypadat větší tím, že se více roztrhá.
Kroky, aby se to stalo realitou, jsou:
- Výkon inteligentního kardia pro spalování celkových kalorií a více tuku
- Plánování a provádění stravy pro spalování více tuků při nižší spotřebě kalorií
- Důraz na inteligentní zotavení, abyste se připravili na další zápas
- Vylepšení tréninkových metod a strategií pro udržení velikosti svalů v kalorickém prostředí
Prakticky je téměř nemožné být štíhlejší a větší současně, pokud se nespoléháte na to nejlepší SARMs UK jako ostarine a kupovat je od nejdůvěryhodnějších Obchod SARMs. Není žádným překvapením, že většina lidí, kteří se snaží dosáhnout obojího, skončí (při nedostatku správných informací a kvalitní SARM) nic nedosahovat. Dává tedy smysl provést to, co každý sportovec v oblasti kulturistiky nebo postavy dělá před soutěží - zdůrazněte, jak se cvičí, aby se projevila jejich vnitřní štíhlá a roztrhaná postava.
V tomto článku budeme číst o různých způsobech, jak to udělat, ale za polovinu času. Během odbourávání tuků však musíte mít nějaký již odhalený sval. Určitě se vám nelíbí skončit jako válečný zajatec, pokud se brzy dostanete do roztrhaného plánu bez jakéhokoli užitečného základu svalstva.
Upravte si makra a denní kalorie
Velká většina bezpečných a účinných plánů hubnutí je zaměřena na přepínání tělesného tuku rychlostí 0.5–1.0 procenta tělesné hmotnosti týdně. Více než to a nakonec spálíte příliš mnoho štíhlé tkáně na energii. Zjistíme, jak můžete během prvních několika týdnů zvýšit až na 1–2 procenta.
Chcete-li začít, je nejlepší začít s prováděním přesných a přesných měření pro odhad denních kalorií a maker. V ideálním případě je doporučením pro denní makra až 40 procent kalorií z bílkovin a sacharidů a 20 procent z tuku. Chcete-li začít, měli byste odříznout dalších 8–10 procent gramů pro každé makro s předem definovaným účelem vytvoření a udržení závažnějšího denního kalorického deficitu.
Zde je důležité si uvědomit, že význam bílkovin se neomezuje pouze na ty, kteří chtějí přibrat. Pokud však držíte dietu, je protein rozhodujícím spojencem. Je to jednoduše proto, že bílkoviny spouštějí uvolňování hormonů potlačujících chuť k jídlu a zpomalují trávení, což zase pomáhá proti chutí a hladu. Kromě toho je pravděpodobné, že vaše těžce vydělaná svalová hmota bude použita jako energie, pokud konzumujete příliš málo bílkovin.
Je nesmírně důležité vážit se několikrát týdně, abyste se ujistili, že se pohybujete správným směrem a správným tempem. Pamatujte, že hledáte týdenní týdenní režim hubnutí ve výši přibližně 1 až 2 procent tělesné hmotnosti, který by se blížil ke 4 až 8 procentům ztráty tuku za měsíc. Pokud spadáte mimo toto rozmezí, měli byste zvážit zvýšení nebo snížení kalorického příjmu přibližně o 10–12 procent a pokračovat v pravidelných intervalech. Pamatujte, že také ztrácíte těžce vydělané svalové tkáně, pokud hubnete příliš rychle.
Spalte více tuků cyklováním sacharidů
Většina programů pro odbourávání tuků vyžaduje fitness a wellness opatření při kalorickém deficitu obecně 300-700 pod úrovní údržby, ale je lepší tento deficit ještě zvýšit. Nikdy byste neměli bláznit své tělo. Tělo začne podřazovat váš metabolismus, pokud cítí hlad nebo deprivaci. Nejhorší je, že tělo začne lpět na tělesném tuku a pro energii využívá bílkoviny a svalovou tkáň. Tělo však můžete „oklamat“ tím, že přijmete sacharidy tak, aby nedocházelo k posunu v metabolismu.
Jak možná víte, jízda na kole není nic jiného než spotřeba vyšších částek v určité dny a menších množství v jiné dny. Cyklování se sacharidy v jeho základní formě je o manipulaci s množstvím spotřebovaných sacharidů denně v kontextu vašeho tréninku. Například byste měli v tréninkových dnech konzumovat vyšší dávku, zejména při tréninku větších svalových skupin, jako jsou záda a nohy, a méně kalorií při tréninku menších svalových skupin nebo v netréninkové dny. To vám pomůže dostatek paliva pro tréninkové účely. Jinými slovy, můžeme říci, že byste měli přednostně koordinovat svůj trénink kolem 2 dnů se středně těžkými sacharidy a poté s nízkým obsahem sacharidů po další tři dny, což by bylo vzorem, který by bylo možné sledovat po dobu celých 42 dnů.
Ve druhé a poslední části této dvoudílné série budeme číst o tom, jak upravit trénink tak, aby se zvýšil detail, udržovala velikost svalů a získala se hodnota vašich intenzivních tréninků za kratší dobu a lepší způsoby.